[...] znużenie i zmęczenie, bolą mnie nogi i mięśnie. Zastanawiam się czym mogę się wspomóc, w trakcie maratonu, przed, po oraz podczas zwykłego treningu tak aby wycisnąć z siebie jak najwięcej. 1) fotografie są wg wagi mam 20,6% tłuszczu 2) wiek 32 lata 3) waga 86kg wzrost 192 cm 4) staż treningowy, ponad rok, ale nie siłownia, a aeroby bieganie + [...]
[...] kasza, orzechy włoskie, słonecznik, omega3, tran, winogrono+ miód (po treningu), pomidory, jabłka. Co do kaloryczności bo to najważniejsze- wg forumowiczów 3000 kcal to jak na mnie za mało. Obliczałem zapotrzebowanie wg wzoru waga x 24 h = podst.kcal i dodałem do tego 500 kcal i wyszło 3000 kcal. Natomiast wspomniani koledzy uważają że [...]
Pytaliście Bryana Hayckocka - oto jego odpowiedzi Korzystajcie :) Trening ukierunkowany na hipertrofię (HST) - pytania i odpowiedzi W niniejszym cyklu artykułów omówiliśmy wiele aspektów systemu HST; rozpoczęliśmy od dyskusji na temat hipertrofii na poziomie komórkowym, a zakończyliśmy na ustalaniu kilkutygodniowego, zaawansowanego planu [...]
[...] paseczki/kosteczki kuraka. Jak się zrobi wsypujemy mrożonki. Solimy, dodajemy kawałki pomidora. W między czasie gotujemy ryż w wodzie z curry, najlepiej na dość twardo, ale jak kto lubi. Dodajemy ugotowany ryż na patelnie, łyżeczkę lub dwie Sambal Oelek i mieszamy. I teraz tak: jak użyliśmy pomidorów z puchy to pewnie mamy na patelni zupę, więc [...]
Witam! Mam dość złożone pytanie bo siedzę na waszym forum jakieś 2 tygodnie i czytam różne posty ale nie widziałem takiego jak mój Moje dane podaje w ankiecie... Trenuje brzuch od 4 tygodni, staram się stosować dietę i kupiłem białko. Ćwiczę ABS 8 minute, ćwiczenia ABS Workout (to prawie to samo) i jeszcze takie cwiczonka: podciaganie sie na [...]
[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: dwa razy w tygodniu fitness (raz step, raz trening obwodowy) plus w weekendy jak jest możliwość snowboard, basen, rower Co lubisz jeść na śniadanie: płatki Co lubisz jeść na obiad : kurczaka, gołąbki Co jako przekąskę : owoc Co jako deser : [...]
[...] ten split będzie dobry. Zawsze ćwiczyłem FBW i naprawdę mi się to już znudziło. Zastanawiam się nad splitem z podziałem lekko/ciężko z partiami dwa razy w tyg ale nie wiem, jak to zgrać. Dni na trening mam nawet 5 w tyg. A może jakiś inny podział będzie lepszy? Np.: PP? Proszę o pomoc i opinię. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na [...]
[...] BCAA 3:1:2- to zespół aminokwasów, który w przeciwieństwie do skoncentrowanych form dostępnych na rynku nie uderza cię zmasowaną dawką od samego początku pozostawiając potem jak „zbitego kundla”. Dzięki zastosowaniu BCAA w formule 3:1:2 aminokwasy są dostarczane równomiernie od początku do samego końca treningu. Ta specjalna formuła dostarcza [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f575366de1304d52943554fc16fa5226.jpg Opis: NUTREND Amino BCAA liquid to nowoczesny produkt, będący źródłem wysokiej jakości aminokwasów rozgałęzionych BCAA, powstałych podczas zastosowania zaawansowanej technologii produkcyjnej. Ma postać łatwego w aplikacji płynu. NUTREND Amino BCAA liquid zawiera optymalne [...]
[...] - z pływaniem włącznie. Teraz, po dwóch latach, ponowiłam treningi i od nowego roku szkolnego zamierzam jeździć na zawody z reprezentacją nowej szkoły (dlatego zależy mi na jak najszybszej poprawie szybkości), poprawiać swoje wyniki, ulepszać technikę. Dobrze byłoby przy okazji schudnąć, gdyż nie należę do osób najszczuplejszych, ale nie jest to [...]
[...] się Masvidalem. Jorge Masvidal jest obecnie zaangażowany w gorący spór o kontrakt z UFC i prezydentem organizacji Daną White’em. Czołowy zawodnik wagi półśredniej podobnie jak kilku innych topowych zawodników jest niezadowolony z polityki kontraktowej UFC i wypłat dla zawodników. Masvidal stwierdził, że nie zamierza wracać do rywalizacji, jeśli [...]
[...] W codziennych realiach łatwo jest bowiem przemycić dodatkowe, ukryte kalorie, które mogą przyczyniać się do problemów z masą i składem ciała. Gdzie je znaleźć, albo raczej – jak się przed nimi ustrzec? „Bez dodatku cukru” to nie to samo co „bez cukru” Niektóre produkty żywnościowe oznakowane są pięknie brzmiącym hasłem „bez dodatku cukru”. Ten [...]
Wydaje mi się że powinien powsatać dział dla tych co ciągle pytają o różne takie sprawy dotyczące związków itd.(nie chemicznych). argumentuje : dział szatnia : Autor: Duralas Tytuł: Jak to jest z tym dymaniem??? Autor: Duralas Tytuł: Jak często szturchasz pingwina Autor: Sebek PL Tytuł: " "*=-.,_,.-=*"Zakochałem się"*= " Autor: Shon Tytuł: Jak to [...]
[...] grzbietow Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciagu ( chwyt ) 2. Protowanie ramian na wycigu (linkami, wiec z rotacja) 3.Francuskie wyciskanie w pozycji lezacej 4. Nie wiem jak opisac to cwiczenie ;/ Piatek - Bary + Nogi BARY: 1.Wyciskanie sztangi zza karku 2.Unoszenie hantli stojac chwytem mlotkowym przed siebie 3.Motylek na maszynie [...]
[...] to może być. Otóż aktualnie spożywam 3400 kcal i problemów z apetytem nie mam. Normalnie to zjadam. Nigdy nie miałem problemu z wzdęciami , gazami i wydętym brzuchem nawet jak dawniej nie trzymałem diety i jadłem syf w postaci chipsów , słodyczy tak jak często inni ludzie. Aktualnie od około dwóch tygodni mam taki problem. Zjem posiłek i czuje [...]
[...] gral IZOTEK czy tez nie ale wizyte kolejna mialem dzisiaj tj 10.01.2008 roku iiiiiiii powidzialem jej o tym ze sie zgadzam. Bede tu wspisywał co sie dzieje w organizmie, jak IZOTEK dziala na czlowieka jesli tylko chcecie? Moge to tez robic w kazdy dniu. Mój trądzik jest srednio nasilony ... na lewym policzku raz jest niewiele tego dziadajstwa [...]
[...] narzucić sobie dyscyplinę, zdrowe nawyki stały się już dla mnie normą, nauczyłam się już kontrolować co jem i ważyć posiłki. Kwestia tego, że nie znam się na tym jak powinien dobry jadłospis wyglądać. Wstawiam zrzuty moich 3 ostatnich dzienników - domyślam, że proporcje są złe, za dużo węgli, za mało białka. Co proponujecie uciąć, [...]
[...] a mam bardzo ciężka fizyczną pracę, naprawdę czasami ćwiczenia na siłowni to relaks w porównaniu z robotą, a właśnie zaczyna sie sezon prac, moze ktos by zaproponowal jakis plan treningowy, wiadomo ze nie moze byc rozbudowany bo i tak zaiwaniam przez 10 godzin, jak to zrobic proszę o porady rozpiskę treningową, jakąś dietę (o właśnie [...]
Siemanko mam na imie Rafał z siłownią mam doczynienia już około rok ale to było takie ćwiczenie jak mi sie chciało lepszego treningu jest około 3-4 miesiące, ostatnio miałem około 4 tygodniową przerwą spowodowaną tym że nie było gdzie ćwiczyć. Dziś powracam na siłownie i myśle sobie że jak już założyłem ten dziennik i jak już ktoś tą paplanine [...]
Cześć, chciałabym dostać porady .. cóż wiec mam grube kostki jak na mnie, 24cm w najszerszym miejscu, tutaj przedstawiłam problem na fotografii, ta budowa jest jak moja.. więc będzie wiadomo o co chodzi. Kostki Mam 171cm, 57,5kg ,kobieta, lat 21 1. Czy da się z nich coś zrobić by były smuklejsze, lepsze? Najmniej miałam 23cm ale miałam wtedy [...]
Nowy dział dla pobudzonych.....
